Виды тренажеров

Тренажеры делятся на два вида по принципу занятий на них: кардиотренажеры (для развития выносливости и сброса лишнего веса) и силовые тренажеры (для развития мышечной массы). Рассмотрим каждый вид тренажеров подробно.

Кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические, гребные, степперы, райдеры. Развитие выносливости предполагает укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Основной показатель вашего самочувствия во время занятий — пульс, поэтому за ним надо следить и для контроля за сердцебиением и дыханием, и для эффективности тренировки. На каждом кардиотренажере установлены датчики пульса.

Велотренажеры. Укрепляют как сердечно-сосудистую и дыхательную системы, так и мышцы ног и ягодиц. По системе сопротивления велотренажеры делятся на механические и магнитные. В механических величину нагрузки определяет натяжение ремня и его трение о колесо. В магнитных нагрузка регулируется за счет изменения расстояния между магнитами и маховиком. Вращение педалей зависит от массы маховика: чем он тяжелее, тем плавнее вращение.

Механические велотренажеры компактны и недороги, зато магнитные бесшумны и имеют равномерный ход.

Существуют велотренажеры усложненного технического уровня — велоэргометры. Они характеризуются точным контролем нагрузки и более точными показаниями по сравнению с велотренажерами, поэтому их используют в медицинских целях (терапевтических, реабилитационных). Велоэргометры работают от сети, система нагрузки у них электромагнитная.

Беговые дорожки. Благодаря бегу и ходьбе ускоряются обменные процессы в организме, при этом снижается вес и укрепляется организм. Беговые дорожки бывают механические и электрические. Беговое полотно в механических дорожках приводит в движение человек, в электрических — электродвигатель. Нагрузка регулируется за счет изменения угла наклона бегового полотна или скорости движения. Нагрузку на суставы в беговых дорожках уменьшает амортизирующая платформа. Немаловажный показатель качества беговой дорожки — длина и ширина полотна: чем оно шире и длиннее, тем комфортнее заниматься.

Эллиптические тренажеры. Это два различных вида тренажеров в одном: степпер и беговая дорожка. Ходьба по траектории эллипса тренирует кардиосистему и нагружает мышцы ног, ягодиц и бедер, минимизируя нагрузку на коленные и голеностопные суставы. В то же время укрепляются руки, спина, грудные мышцы. От беговой дорожки эллиптические тренажеры заимствовали сободу движения, от степпера — отсутствие нагрузки на суставы.

Степперы имитируют ходьбу по лестнице, нагружая мышцы ног и ягодиц. Для занятия на степпере не требуется большая площадь: это самый компактный тренажер. Некоторые модели степперов снабжены рычагами для рук для нагрузки на плечевой пояс.

Гребной тренажер. Часто такие тренажеры называют комплексными, т.к. они способствуют развитию выносливости и укрепляют все группы мышц, формируя гармонично развитое тело.

Райдер имитирует верховую езду, поднимая и опуская тело человека за счет усилий самого «наездника». Прорабатываются мышцы рук, ног, спины, плеч. Эффект зависит от количества «скачков». Нагрузка создается собственным весом и равномерно распределяется на мышцы всего тела за счет синхронных движений рук и ног.

Силовые тренажеры: тренажеры со встроенными весами, тренажеры со свободными весами.

Тренажеры со встроенными весами. В этих тренажерах используются грузы, перемещающиеся вверх и вниз по полозьям (стержню). Отягощение изменяется перестановкой фиксатора в нужное отверстие стойки грузов. Эти тренажеры сконструированы так, что можно прорабатывать определенную группу мышц, не нагружая остальные. Тренажеры со встроенными весами просты в использовании и тем хороши для новичков. Из-за громоздкой конструкции на них занимаются только в фитнес-зале.

Тренажеры со свободными весами. Эти тренажеры уже для серьезных атлетов. Грузом в них служат металлические блины, грифы, гантели. Свободные веса дают возможность нагружать не только выбранную группу мышц, но и те, что помогают выполнить упражнение. Перед занятием на тренажерах со свободными весами обратите внимание на надежность конструкции, на максимальный вес, который может выдержать станок, на ширину между стойками, на регулировку скамьи и других приспособлений, которые должны функционировать. В новом типе силовых тренажеров в качестве нагрузки используется вес занимающегося. Такие тренажеры развивают силу, выносливость, гибкость, улучшают координацию. Нагрузку в них увеличивают за счет изменения угла наклона скамьи и использования дополнительных блинов.

Современные залы укомплектованы и кардиотренажерами, и силовыми, которые распределены по тренировочным зонам, соответствующим определенному виду тренажеров: кардиозона и силовая зона. В любом фитнес-зале предложат услуги персонального тренера, который составит вам программу тренировок и будет контролировать ход занятий. Достаточно только вашего желания сделать свое тело гармоничным, подтянутым и здоровым.

Автор: Шарапо Ирина
Дата публикации: 12.05.2009
Перепечатка без активной ссылки запрещена

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте

Ирина 01.12.2016 12:34
Очень полезная статья. Интересует тренажер степпер, давно хочу приобрести. Автору спасибо!

Юлия 06.08.2012 09:43
Интересная статья, хотелось бы узнать, если ли сейчас в продаже компактные домашние тренажеры на разные группы мышц? Видела такой в фильме, он легко складывается и убирается под кровать