 Редактор сайта Ирина Шарапо |
Мышечная массаАнаболизм - рост тканей. Волшебное слово для любого хилятика, пришедшего покорять спортзал. Но как превратиться из человека-кузнечика в человека-тигра, если организм категорически отказывается что-то там наращивать? Спокойно. Так тоже бывает. И худеньким ребятам в спортзале приходится ничуть не легче, чем толстякам. У всех свои проблемы и свои трудности в их решении. Первым шагом к наращиванию мышечной массы являются, конечно, сами занятия. Так что важность самих занятий на тренажерах мы тут разъяснять не будем. Оно и понятно, что волшебного рецепта нарастить мышцы на любимом диване не существует. Но кроме самих тренировок важны еще некоторые вещи.Прежде всего, питание. Мышцы не могут появиться из воздуха. Если у вас все неплохо с накопленным жиром - один разговор. Но если на предплечье спокойно можно застегнуть наручные часы, то, сколько не качай тяжелые железяки - огромный бицепс там не вырастет.  Начните больше кушать. Чем больше, тем лучше. Какую пищу стоит употреблять, можно выяснить в соответствующем разделе нашего сайта. Оптимально принимать пищу от 5 до 8 раз за сутки. При этом не лишним будет покушать и ночью, а лучше всего выпить протеиновый коктейль.Стоп! Набивать желудок в обычном режиме как мама с бабушкой учили - бесполезно. Трехразовое питание в огромных количествах только обеспечит вам огромные же проблемы с желудком, а пища все равно не усвоится. Учтите, что как только вы увеличите количество приема пищи, вы начнете сильно нагружать свой желудок, не привыкший к таким пищевым марафонам. Поэтому стоит употреблять больше жидкой и полужидкой еды: супы, бульоны, пюре. Она не только облегчит работу вашему желудку, но и значительно легче усваивается.  Еще один важный момент это постоянное прогрессирование. Для того чтобы мышцы развивались, нагрузки необходимо повышать, давать мышцам новые задачи. Если вы приходите в спортзал каждый день, чтобы сделать пять подходов к тренажеру и удовлетворенно уйти - не ждите прироста мышц. Какие бы нагрузки вы себе не давали, для удачного эффекта они должны постепенно и регулярно увеличиваться.Очень важен отдых. Если вы недостаточно отдыхаете после тренировок, переутомление постепенно накапливается. И организм, чтобы найти энергию для новых походов на тренажеры, начинает использовать те ресурсы, которые вам с таким трудом удалось заполучить. И таким образом вы снова будете терять в весе. Учтите, что усиленное питание при этом не спасает. Ваш отдых должен просто-напросто быть соразмерен вашим нагрузкам.  Самым распространенным заблуждением новичков является убеждение, что, посещая спортзал, они избавляются от веса и наращивают мышцы. Извините, ребята, но это технически невозможно. Организм одновременно способен прибывать только в одном состоянии: наращивания тканей или сжигания тканей. Так что, избавляясь от жира, вы получаете на его место мышцы, но при этом не теряете в весе. А если вы еще и усиленно питаетесь, то у вас будут расти и мышечные и жировые ткани. Тут уж никуда не деться. В данном случае рекомендуем периодически "слезать" с программы наращивания мышц и заниматься избавлением от лишнего жирка. Как это сделать правильно, подскажет тренер.Еще несколько советов:
Сайт защищен законом об авторских правах.
Мы будем рады, если вы разместите наши материалы у себя на сайте, при условии установки активной ссылки на наш сайт. Любое неоговоренное предварительно использование статей сайта, расценивается как воровство и может повлечь за собой юридические проблемы <a href="https://www.sportuda.ru" target=_blank>Скажи спорту ДА!</a> |
||||||||||
ВКонтакте
| Copyright © SportuDa.RU 2007— | Разместить рекламу на сайте |
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.