Редактор сайта Ирина Шарапо




Спортивное питание

Под спортивным питанием нынче понимают все от обычных продуктовых диет до специальных пищевых добавок: протеинов, жиросжигателей, глютаминов, белково-углеводных смесей.
 
Спортивное питаниеЕстественно любому разумному человеку понятно, что баночки с пилюлями не сделают из хилятика крутого спортсмена. Поэтому самообразование в области спортивного питания нужно начать с обычных продуктов. Что? Вы вообще не понимаете зачем уделять время питанию, если 5 раз в неделю ходите в тренажерный зал. Вы не правы. Можно нагружать свои организм сколько угодно, но результатов не будет, если рацион питания по-прежнему состоит из газировки, картошки и гамбургеров.
 
Прежде всего, посмотрите на таблицу продуктов и их "спортивных" свойств
Вид Продукты Польза Норма
Белки Из всех белков наибольшую пользу несут животные. Как вы можете догадаться - это мясо животных, птиц, рыба и морепродукты, молочные продукты, яйц.
Белок растительный содержат: бобы, фасоль, соя, чечевица, злаковые растения и картофель.
Именно из белков строятся клетки нашего организма. Из-за нехватки этого материала ваши тренировки могут перестать приносить пользу. Происходит буксировка роста мышц, и даже потеря их массы. В день человек, активно занимающийся спортом должен потреблять около 10-15% белков с различными продуктами.
Жиры Только не надо презрительно морщиться. Жиры растительного происхождения просто необходимы организму. С животными жирами лучше не перебарщивать, а вот рыбий жир будет подспорьем в ваших занятиях. Жиры - это топливо вашего организма, основной источник его энергии.
Также жиры необходимы для всасывания в кровь витаминов (А, Д, Е, К).
В день человек должен получать порядка 30% жиров, чтобы иметь возможность выдерживать полноценные нагрузки.
Углеводы Наилучший вариант для вашего спортивного рациона - это сложные углеводы. Их можно найти в крупах, овощах и фруктах. Картошка - кладезь углевода. А вот углеводы легкого усвоения лучше изгнать с позором. Больше всего таких углеводов содержится в сахаре и всех продуктах, куда его добавляют. Углеводы тоже дают организму энергию, преобразуясь в глюкозу. Хотя их энергия на одну единицу массы в 2 раза меньше, чем у жиров, но для организма энергия углеводов более желательна. Старайтесь питать свой организм энергией именно за счет углеводов. В рационе они должны преобладать и составлять 50-60%

 
Спортивное питаниеПрежде чем выбирать себе диету определите, какую цель вы преследуете, посещая спорт зал. Вы хотите сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто сохранить фигуру в тонусе. В зависимости от этого стоит подбирать диету. Хорошие советы вам даст тренер, который оценит ваш вес и возможности организма.
 
При наращивании мышечной массы не забывайте про свежие овощи и фрукты. Отсутствие их в вашем рационе практически гарантирует проблемы с ростом мышц. Потребление овощей и фруктов должно быть регулярным.
 
Спортивное питаниеТак же важна в спорте клетчатка. Она выступает своеобразным регулятором процессов в организме. Не дает резко повышаться уровню глюкозы, снижает холестерин, выводит вредные вещества и способствует чувству насыщения. Клетчатку содержат злаковые, отрубу, фрукты и овощи. Во время интенсивных занятий человек теряет до двух литров воды в час, баланс воды в организме необходимо постоянно восполнять.
 



Сайт защищен законом об авторских правах.
Мы будем рады, если вы разместите наши материалы у себя на сайте, при условии установки активной ссылки на наш сайт.
Любое неоговоренное предварительно использование статей сайта, расценивается как воровство и может повлечь за собой юридические проблемы
<a href="http://www.sportuda.ru" target=_blank>Скажи спорту ДА!</a>

Copyright © SportuDa.RU 2007— Разместить рекламу на сайте
Рейтинг@Mail.ru    Rambler's Top100